Vă întrebați mereu de ce sunteți obosiți ? Conform Centrului pentru prevenirea si controlul bolilor (CDC), în jur de 15, 3% din femei și 10.1% din bărbați se simt foarte obosiți zilnic.
După cum știți, oboseala este cauzată de mai mulți factori și poate cauza diverse probleme, atât de sănătate, cât și sociale sau chiar accidente rutiere.
Majoritatea dintre noi ne simțim obosiți uneori, fie că am avut o zi lungă la locul de muncă, fie că am petrecut o noapte întreagă la un eveniment, însă atunci când oboseala persistă mai multe săptămâni sau chiar luni, este bine să ne punem un semn de întrebare și să facem ceva în această privință.
1. Lipsa somnului
• mai puțin de 7 ore de somn pe noapte are consecințe în timp cum ar fi: obezitate, probleme cardiovasculare și creșterea riscului decesului prematur;
• ce poți face pentru a evita: încearcă să îți menții o rutină de somn zilnic, evită reprizele de somn de după-masă (maxim 30 minute dacă simți că ești foarte obosit), crează-ți un decor placut, liniștit și întunecos în dormitor, limitează consumul de cafea și evită consumul de tutun și alcool înainte de a te pune la somn.
2. O alimentație defectuoasă
• consumă doar atâtea calorii câte ai nevoie – un consum crescut de calorii te poate face să ai insomnii;
• jumătate din farfuria ta, să fie compusă din zarzavaturi și legume;
• consumă cereale integrale;
• evită grăsimile saturate și optează pentru cele nesaturate (ulei de măsline, semințe, ulei de in, de rapiță etc.);
• optează pentru un consum mai crescut de carne albă de calitate superioară (pui, curcan, carne de porc macră) și pește bogat în acizi grași esențiali Omega-3 și redu consumul de carne roșie;
• redu consumul de zahăr și niciodată nu sări peste micul-dejun – te vei simți toată ziua fără energie, ceea ce va duce la acumularea oboselii din lipsa de nutrienți;
• bea suficientă apă și mănâncă la intervale regulate, 3 mese principale și două gustări.
3. Un stil de viață sedentar
• sedentarismul cauzează oboseala zilnică – chiar și 20 minute de exerciți moderat-intense crește nivelul de energie;
• făcând sport, consumi calorii și te ajută să dormi mai liniștit.
4. Stres exccesiv
• stresul adesea duce la stări irascibile, oboseală, iritabilitate, iar pentru asta e bine să înveți să îți setezi prioritățile și să eviți situațiile care ar putea degenera stres;
• identificarea sursei stresului este primul pas;
• învață să spui nu și încearcă să vezi partea plină a paharului cât de des poți.
5. Probleme de sănătate
• unele afecțiuni provoacă oboseala, cum ar fi: anemia, diabetul, anxietatea, depresia, infecția urinară, intoleranțe alimentare, probleme cardiace, sarcina și deficitele de vitamine și minerale;
• de asemenea, administrarea unor medicamente poate influența apariția sau accentuarea oboselii.
Un stil de viață defectuos, neechilibrat și “mereu pe fugă” duce la acumularea oboselii, scade nivelul de energie și crește riscul de probleme cronice, metabolice și cardiovasculare.
Încearcă să adopți un orar de somn regulat, consumă alimente cât mai naturale și în cantități mai mici, fă mișcare și evită stresul cotidian, cu siguranță respectând acestea, nu te vei mai simți obosit mereu!
Cu drag,
Nutriționist-Dietetician Camelia Mesesan
Sursa: https://www.medicalnewstoday.com/articles/320800.php
