{"id":996,"date":"2018-05-14T17:16:08","date_gmt":"2018-05-14T17:16:08","guid":{"rendered":"http:\/\/nut4you.eu\/ro\/?p=996"},"modified":"2018-05-14T17:16:08","modified_gmt":"2018-05-14T17:16:08","slug":"consumul-alimentelor-cu-numar-redus-de-calorii-in-procesul-de-slabire","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nut4you.eu\/ch\/consumul-alimentelor-cu-numar-redus-de-calorii-in-procesul-de-slabire\/","title":{"rendered":"Consumul alimentelor cu num\u0103r redus de calorii \u00een procesul de sl\u0103bire"},"content":{"rendered":"

A venit vara, iar odat\u0103 cu aceasta multe alimente de sezon colorate, naturale \u0219i proaspete. Cu toate acestea, pe online au ap\u0103rut diverse diete care promoveaz\u0103 consumul de alimente crescut din punct de vedere cantitativ, dar sc\u0103zut \u00een ceea ce prive\u0219te num\u0103rul de calorii, \u00eens\u0103 organismul nostru este inteligent \u0219i nu se las\u0103 p\u0103c\u0103lit a\u0219a de u\u0219or.<\/p>\n

\u00cen primul r\u00e2nd, termenul de \u201cdiet\u0103\u201d ne duce cu gandul la ceva restrictiv, nu doar caloric, ci \u0219i din punct de vedere al aportului nutri\u021bional. Astfel, doar acesta ar trebui s\u0103 fie un semnal de alarm\u0103. Munca pe care o depun nutri\u021bioni\u0219tii-dieteticieni sau speciali\u0219tii acredita\u021bi \u00een domeniu este mult mai asidu\u0103 dec\u00e2t recomandarea acelea\u0219i diete la un num\u0103r mare de persoane, iar rezultatele sunt total diferite, mai ales pe termen lung, nici nu se compar\u0103. Nu mai pomenesc de cuno\u0219tin\u021bele \u0219i experien\u021ba unui specialist care \u00ee\u0219i spun cuv\u00e2ntul.<\/p>\n

\u00cen al doilea r\u00e2nd, diversitatea alimentelor \u201cslab calorice\u201d din supermarketuri este f\u0103r\u0103 doar \u0219i poate dep\u0103\u0219it\u0103 ori acestea sunt calorii goale, oric\u00e2te sunt \u0219i lipsite de nutrien\u021bi \u0219i de substan\u021be necesare unei st\u0103ri de s\u0103n\u0103tate bune.<\/p>\n

Sigur a\u021bi v\u0103zut alimente de genul: \u00eenghe\u021bat\u0103 s\u0103n\u0103toas\u0103 \u0219i slab\u0103 \u00een calorii, torturi de orez, biscu\u021bi cu aport ridicat de fibre, tipuri de mezeluri \u0219i br\u00e2nzeturi slabe \u00een calorii \u0219i lipide etc.<\/p>\n

Doar pentru c\u0103 volumul acestor alimente este crescut, nu \u00eenseamn\u0103 c\u0103 sa\u021bietatea este crescut\u0103, aceasta nefiind acea\u0219i cu satisfac\u021bia de a consuma ceva bun \u0219i nutritiv, astfel rolul lor este doar de a umple stomacul. Pute\u021bi s\u0103 m\u00e2nca\u021bi dou\u0103 boluri de broccoli fiert sau unul de biscui\u021bi cu fibre \u00eenainte s\u0103 v\u0103 sim\u021bi\u021bi plini. Dar \u00een timp ce aceste alimente pot avea grij\u0103 de partea fizic\u0103 a sa\u021biet\u0103\u021bii, cum r\u0103m\u00e2ne cu aspectul mental? V\u0103 ve\u021bi sim\u021bi plini dup\u0103 ce a\u021bi m\u00e2ncat un castron mare de legume, dar ve\u021bi fi mul\u021bumi\u021bi?<\/p>\n

\u00cencercarea de a v\u0103 p\u0103c\u0103li foamea apare dup\u0103 scurt timp. Ecua\u021bia regl\u0103rii apetitului corpului dumneavoastr\u0103 se face cu ajutorul celor trei macronutrien\u021bi – proteinele, carbohidra\u021bii \u0219i gr\u0103simile, care joac\u0103 un rol \u00een declan\u0219area unei cascade de evenimente \u0219i a hormonilor care semnaleaz\u0103 organismului c\u0103 este gata consumat alimentul.<\/p>\n

A\u0219adar, \u00een schimbul acestor alimente, pute\u021bi opta pentru c\u00e2\u021biva pa\u0219i pentru a construi mese nutritive \u0219i s\u0103n\u0103toase, cum ar fi:<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Alege\u021bi mereu mese compuse<\/a> din cele trei categorii (proteine, carbohidra\u021bi \u0219i gr\u0103simi) – carbohidra\u021bii ridic\u0103 zah\u0103rul din s\u00e2nge, care provoac\u0103 eliberarea hormonilor, cum ar fi insulina, amilina \u0219i GLP-1, toate semnal\u00e2nd creierului dvs. pentru a nu mai m\u00e2nca. Proteinele \u0219i gr\u0103simile declan\u0219eaz\u0103 eliberarea altor hormoni, cum ar fi colecistokinina sau CCK, pe care creierul le interpreteaz\u0103 drept sare.<\/li>\n
  2. Descoperi\u021bi ce gusturi vi se mai par mai interesante \u2013 unele persoane consider\u0103 c\u0103 sunt mult mai mul\u021bumi\u021bi de alimentele calde dec\u00e2t de alimentele reci, \u00een timp ce al\u021bii prefer\u0103 o combina\u021bie a celor dou\u0103. Ceea ce v\u0103 satisface se poate schimba de la o s\u0103pt\u0103m\u00e2n\u0103 la alta \u0219i chiar de la o zi la alta.<\/li>\n
  3. Practica\u021bi consumul con\u0219tient \u2013 o parte important\u0103 a satisfac\u021biei fa\u021b\u0103 de m\u00e2ncare este con\u0219tientizarea sau aten\u021bia cu privire la ceea ce m\u00e2nca\u021bi, de ce m\u00e2nca\u021bi \u0219i ce gust are. Dac\u0103 nu sunte\u021bi pe deplin prezent \u00een timpul mesei, este mai pu\u021bin probabil s\u0103 fi\u021bi mul\u021bumi\u021bi de m\u00e2ncare. \u00cencerca\u021bi s\u0103 \u00eencetini\u021bi viteza de a m\u00e2nca \u0219i, pe c\u00e2t posibil, s\u0103 m\u00e2nca\u021bi f\u0103r\u0103 distragere.<\/li>\n
  4. Multe interven\u021bii de sc\u0103dere \u00een greutate urm\u0103resc schimbarea comportamentelor \u0219i a stilului de via\u021b\u0103 \u2013 adopt\u00e2nd un stil de via\u021b\u0103 echilibrat<\/a> ve\u021bi ajuta la sc\u0103derea \u00een greuate \u0219i la \u00eembun\u0103t\u0103\u021birea calit\u0103\u021bii vie\u021bii, ceea ce va crea satisfac\u021bie major\u0103.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    Este extrem de important s\u0103 \u0219tim ce s\u0103 \u00eei oferim corpului atunci c\u00e2nd are nevoie \u0219i s\u0103 facem cele mai potrivite alegeri \u00een ceea ce prive\u0219te procesul de sl\u0103bire. Toate aceste procese se deruleaz\u0103 mai lent, dar cu rezultate pozitive \u0219i de durat\u0103. Consumul alimentelor slab calorice ori optarea pentru diete restrictive nu sunt o solu\u021bie, ba dimpotriv\u0103 sunt o problem\u0103.<\/p>\n

    Alege s\u0103n\u0103tatea<\/a>, nu privi doar la suprava\u021b\u0103!<\/p>\n

    \"\"<\/p>\n

     <\/p>\n

    Cu drag,<\/p>\n

    Nutri\u021bionist-Dietetician Camelia Mese\u0219an<\/p>\n

     <\/p>\n

    Surse:<\/p>\n

      \n
    1. https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3225890\/<\/a><\/li>\n
    2. https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC1319349\/<\/a><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      A venit vara, iar odat\u0103 cu aceasta multe alimente de sezon colorate, naturale \u0219i proaspete. Cu toate acestea, pe online au ap\u0103rut diverse diete care promoveaz\u0103 [\u2026]<\/span><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":998,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nut4you.eu\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/996"}],"collection":[{"href":"https:\/\/nut4you.eu\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nut4you.eu\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nut4you.eu\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nut4you.eu\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=996"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/nut4you.eu\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/996\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nut4you.eu\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/media\/998"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nut4you.eu\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=996"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nut4you.eu\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=996"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nut4you.eu\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=996"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}