{"id":655,"date":"2017-11-24T15:19:13","date_gmt":"2017-11-24T15:19:13","guid":{"rendered":"http:\/\/nut4you.ro\/?p=655"},"modified":"2017-11-24T15:19:13","modified_gmt":"2017-11-24T15:19:13","slug":"cum-se-schimba-nevoile-nutritionale-odata-cu-imbatranirea-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nut4you.eu\/ch\/cum-se-schimba-nevoile-nutritionale-odata-cu-imbatranirea-2\/","title":{"rendered":"Cum se schimb\u0103 nevoile nutri\u021bionale odat\u0103 cu \u00eemb\u0103tr\u00e2nirea ?"},"content":{"rendered":"
<\/h6>\n
Pe m\u0103sur\u0103 ce \u00eemb\u0103tr\u00e2nim, este esen\u021bial s\u0103 ne schimb\u0103m stilul de via\u021b\u0103 \u0219i alimenta\u021bia, pentru a ob\u021bine cantit\u0103\u021bile adecvate de nutrien\u021bi necesari organismului. Fiecare decad\u0103 aduce schimb\u0103ri pe plan nutritional, fizic, dar \u0219i \u00een ceea ce prive\u0219te modul \u00een care acesta func\u021bioneaz\u0103.<\/h6>\n
\u00cemb\u0103tr\u00e2nirea este legat\u0103 de o varietate de modific\u0103ri ale corpului, inclusiv pierderea mu\u0219chilor, pielea mai sub\u021bire \u0219i acidul gastric \u00een cantitate mai mic\u0103 (acidul sc\u0103zut al stomacului poate afecta absorb\u021bia nutrien\u021bilor: vitamina B12, calciu, fier \u0219i magneziu), toate acestea afect\u00e2nd calitatea vie\u021bii.<\/h6>\n
De exemplu, studiile au estimat c\u0103 20%<\/strong> dintre v\u00e2rstnici au gastrit\u0103 atrofic\u0103, o afec\u021biune \u00een care inflama\u021bia cronic\u0103 afecteaz\u0103 celulele care produc acid gastric.<\/h6>\n
V\u00e2rstnicii au capacitatea corpului de a recunoa\u0219te sim\u021burile vitale precum foamea \u0219i setea mai reduse, de aceea sunt mai predispu\u0219i la deshidratare \u0219i \u00eenfometare, care duce \u00een final la pierderea greut\u0103\u021bii.<\/h6>\n
Cantitatea de calorii necesar\u0103 zilnic\u0103, la adul\u021bii \u00een v\u00e2rst\u0103 este diferit\u0103 \u0219i datorit\u0103 activit\u0103\u021bilor fizice mai rare sau chiar deloc, totu\u0219i nevoile lor sunt mai crescute. De aceea, consumul de alimente nutritive bogate \u00een alimente devine extrem de important.<\/h6>\n

Pentru a preveni anumite probleme de s\u0103n\u0103tate \u0219i pentru a u\u0219ura procesul de \u00eemb\u0103tr\u00e2nire v-am propus anumite idei:<\/h4>\n
    \n
  1. \n
    Un consum crescut de fibre alimentare ajut\u0103 \u00een problemele tranzitului intestinal \u0219i u\u0219ureaz\u0103 digestia;<\/h6>\n<\/li>\n
  2. \n
    Consumul unei diete bogate \u00een proteine ar putea ajuta la combaterea sarcopeniei, pierderea mu\u0219chilor \u0219i a for\u021bei legate de v\u00e2rst\u0103;<\/h6>\n<\/li>\n
  3. \n
    Calciul \u0219i vitamina D sunt elemente nutritive importante pentru men\u021binerea s\u0103n\u0103t\u0103\u021bii optime a oaselor prin consumul de lactate. Vitamina D poate fi luat\u0103 din expunerea zilnic\u0103 la soare timp de 10-15 minute.<\/h6>\n<\/li>\n
  4. \n
    \u00cemb\u0103tr\u00e2nirea cre\u0219te riscul de deficien\u021b\u0103 a vitaminei B12. Adul\u021bii mai \u00een v\u00e2rst\u0103 pot beneficia \u00een special de administrarea unui supliment de vitamina B12;<\/h6>\n<\/li>\n
  5. \n
    Potasiul, magneziul, acizii gra\u0219i omega-3 \u0219i fierul sunt al\u021bi nutrien\u021bi importan\u021bi care sunt necesari \u00een dieta persoanelor v\u00e2rstnice;<\/h6>\n<\/li>\n
  6. \n
    Consumul unei cantit\u0103\u021bi adecvate de ap\u0103 este important pe m\u0103sur\u0103 ce \u00eemb\u0103tr\u00e2nim, deoarece corpul dumneavoastr\u0103 poate deveni mai pu\u021bin capabil s\u0103 recunoasc\u0103 semnele de deshidratare, dup\u0103 cum am men\u021bionat mai sus;<\/h6>\n<\/li>\n
  7. \n
    Consumul de fructe \u0219i legume este recomandat zilnic: cu c\u00e2t sunt mai colorate natural, cu at\u00e2t sunt mai pline de antioxidan\u021bi (afine, zmeur\u0103, ro\u0219ii, cire\u0219e, frunzele de spanac etc.)<\/h6>\n<\/li>\n
  8. \n
    Cerealele integrale nu ar trebui s\u0103 lipseasc\u0103 din buc\u0103t\u0103ria nim\u0103nui, \u00een special din a celor v\u00e2rstnici. Sunt o surs\u0103 excelent\u0103 de vitaminele din complexul B \u0219i con\u021bin fibre alimentare. Putem opta pentru fulgi de ov\u0103z, grau integral sau quinoa;<\/h6>\n<\/li>\n
  9. \n
    Proteine de calitate \u00eenalt\u0103: consumul de proteine preparate corespunz\u0103tor \u0219i din surse sigure va ajuta la prevenirea unor afec\u021biuni, cum ar fi: hipercolesterolemie, hipertensiune arterial\u0103, diabet;<\/h6>\n<\/li>\n
  10. \n
    Cantitatea de acizi gra\u0219i Omega-3 este extrem de important\u0103, iar sursele cele mai bune sunt: nucile, somonul, tonul, macroul, iar \u00een conservele de sardine \u00een suc propriu, g\u0103sim mienerale esen\u021biale. Dou\u0103 por\u021bii de pe\u0219te s\u0103pt\u0103m\u00e2nal, sunt suficiente pentru a acoperi necesarul;<\/h6>\n<\/li>\n
  11. \n
    Limitarea b\u0103uturilor cu adaos de sare sau zah\u0103r;<\/h6>\n<\/li>\n
  12. \n
    Acordarea aten\u021biei \u00een ceea ce prive\u0219te controlul por\u021biilor;<\/h6>\n<\/li>\n
  13. \n
    Folosirea ierburilor aromate \u0219i a condimentelor este indicat\u0103 deoarece cre\u0219te pofta de m\u00e2ncare \u0219i schimb\u0103 gustul dulce al unor m\u00e2nc\u0103ruri, datorit\u0103 administr\u0103rii de medicamente.<\/h6>\n<\/li>\n<\/ol>\n
    Pentru fiecare perioad\u0103 a vie\u021bii, este necesar s\u0103 lu\u0103m anumite m\u0103suri \u0219i s\u0103 opt\u0103m pentru un stil de via\u021b\u0103 echilibrat cu alimente s\u0103n\u0103toase \u0219i c\u00e2t mai naturale. De ce s\u0103 nu ne \u00eembun\u0103t\u0103\u021bim calitatea vie\u021bii dac\u0103 putem ?<\/h6>\n
    <\/h6>\n
    http:\/\/1. https:\/\/health.usnews.com\/health-care\/articles\/2017-11-01\/health-tip-eating-healthier-as-you-age<\/h6>\n
    http:\/\/1. https:\/\/www.webmd.com\/healthy-aging\/features\/nutrition-for-seniors#2<\/h6>\n
    <\/h6>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Pe m\u0103sur\u0103 ce \u00eemb\u0103tr\u00e2nim, este esen\u021bial s\u0103 ne schimb\u0103m stilul de via\u021b\u0103 \u0219i alimenta\u021bia, pentru a ob\u021bine cantit\u0103\u021bile adecvate de nutrien\u021bi necesari organismului. Fiecare decad\u0103 aduce [\u2026]<\/span><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":929,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nut4you.eu\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/655"}],"collection":[{"href":"https:\/\/nut4you.eu\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nut4you.eu\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nut4you.eu\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nut4you.eu\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=655"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/nut4you.eu\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/655\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nut4you.eu\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/media\/929"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nut4you.eu\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=655"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nut4you.eu\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=655"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nut4you.eu\/ch\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=655"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}